Sumber Makanan Penambah Massa Otot Ampuh

Sumber makanan penambah massa otot ampuh-Memiliki massa otot yang propersional merupakan dambaan setiap orang, untuk mendapatkannya bisa dengan melakukan olahraga, akan tetapi melakukan olahraga dapat membakar banyak kalori, dan kegiatan ini justru bisa mengurangi massa otot apabila tidak diimbangi dengan asupan gizi yang seimbang.Oleh karena itu, perlu mengonsumsi makanan yang dapat membantu terbentuknya massa otot, diantaranya:

sumber makanan penambah masa otot ampuh

Berbagai makanan yang dapat membantu terbentuknya massa otot Makanan yang dapat membantu terbentuknya massa otot biasanya identik dengan protein. Protein memang merupakan zat gizi kunci untuk mencapai massa otot yang propersional, tapi Anda juga memerlukan asupan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi.

Di bawah ini merupakan rekomendasi makanan terbaik yang bisa membantu proses bertambahnya massa otot lebih efektif.

Telur
Telur merupakan salah satu makanan dengan sumber protein yang tinggi, lemak, dan zat gizi mikro seperti Vitamin B kompleks dan kolin. Yang spesial dari protein telur yakni kualitasnya tergolong tinggi. Ini karena protein telur terbentuk atas beragam asam amino, khususnya leusin.
Leusin adalah salah satu zat asam amino yang penting untuk pembentukan massa otot. Asam amino memiliki peran secara langsung dalam proses pembentukan protein, pembelahan sel, serta metabolisme yang berlangsung dalam otot Anda.
Dada ayam
Makanan yang digemari banyak orang ini ternyata merupakan pembentuk otot. Sepotong dada ayam yang rendah lemak seberat 100 gram mengandung hampir 30 gram protein. Jumlah ini hampir memenuhi 50 kebutuhan harian orang dewasa.
Selain banyak mengandung protein berkualitas tinggi, serta terdapat juga kandungan vitamin B3 dan vitamin B6. Keduanya merupakan vitamin penting bagi orang yang sering berolahraga, karena tubuh membutuhkannya untuk mengubah zat gizi menjadi energi.
Daging merah rendah lemak
Berbagai penelitian telah menunjukkan dengan mengkonsumsi daging merah bisa menambah massa otot. Daging merah juga mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, diantaranya protein berkualitas tinggi, vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin.
Agar hasil yang diperoleh bisa maksimal, pilihlah potongan daging rendah lemak dengan gajih yang sedikit. Potongan daging jenis ini lebih tinggi protein akan tetapi lebih sedikit kandungan kalori dan lemaknya, sehingga cocok sebagai makanan pembentuk otot.
Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan salah satu pilihan yang tepat bila anda ingin menambah massa otot. Seratus gram kedelai matang mengandung sebanyak 15 gram protein yang setara dengan 25 kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, mengandung juga zat besi, vitamin K, dan fosfor.
Kandungan protein yang didapatkan dari nabati biasanya tidak memiliki asam amino yang lengkap. Namun, beda halnya dengan kacang kedelai. Salah satu jenis kacang-kacangan ini mengandung semua jenis asam amino, khususnya leusin yang sangat dibutuhkan untuk membentuk massa otot.
Ikan Berlemak
Makanan pembentuk otot tidak hanya perlu mengandung protein, tetapi juga lemak yang menyehatkan. Kedua zat gizi ini dapat ditemukan saat memakan ikan yang berlemak seperti tuna, salmon, tenggiri, dan sebagainya.
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega- 3. Penelitian menunjukkan bahwa asupan omega- 3 dapat membantu menjaga kesehatan otot. Bahkan, lemak tak jenuh juga dapat berpotensi meningkatkan massa otot selama Anda menjalani program olahraga.
Jenis kacang- kacangan
Kacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah adalah sumber protein yang tidak kalah unggulnya dari kacang kedelai. Ketiga jenis kacang tersebut mengandung 15 gram protein untuk setiap 172 gram kacang matang, atau sekitar 25 kebutuhan menurut AKG.
Kacang- kacangan ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting bagi otot, seperti vitamin B, mineral magnesium, zat besi, dan fosfor. Dengan adanya zat gizi ini, tidak heran bila kacang- kacangan dapat diandalkan sebagai makanan pembentuk otot.
Yogurt
roduk olahan susu seperti yogurt mengandung dua macam protein, yakni whey protein yang cepat dicerna dan kasein yang lambat dicerna oleh tubuh. Konsumsi dua protein ini secara bersamaan diyakini dapat menambah massa otot dengan lebih cepat.
Selain itu, yogurt mengandung vitamin D yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Kalsium memiliki peran penting dalam kontraksi otot, sedangkan fosfor diperlukan dalam membentuk adenosin trifosfat( ATP) sebagai sumber energi bagi otot Anda.
Quinoa
Quinoa termasuk sumber protein sekaligus karbohidrat yang baik untuk tubuh khususnya otot. Sebagai contoh gambaran, segelas teh quinoa matang mengandung 40 gram karbohidrat, 8 gram protein, 5 gram serat, dan mineral yang sebagian besar berupa fosfor dan magnesium.
Protein pada quinoa membantu proses pembentukan massa otot yang anda inginkan. Sementara itu, kandungan karbohidratnya menyediakan energi sehingga otot bisa beraktivitas. Inilah mengapa quinoa kerap disebut sebagai makanan pembentuk otot.
Bubuk protein
Makanan yang tepat sebenarnya sudah cukup untuk menambah massa otot anda. Namun, tubuh anda juga membutuhkan protein tambahan dari sumber lain. Terutama jika anda merupakan seorang binaragawan dengan kebutuhan protein harian yang jauh lebih tinggi.
Apabila anda telah mengkonsumsi makanan berprotein tetapi kebutuhan atas protein anda belum tercukupi, cobalah menambah asupannya dari bubuk protein. Produk ini biasanya terbuat dari kacang kedelai, kacang polong, daging merah, atau daging ayam dengan kegunaannya masing- masing.
Upaya dalam membentuk massa otot pasti diawali dengan aktivitas fisik. Tanpa adanya asupan gizi yang cukup, program olahraga anda akan sia- sia saja. Karena itu pastikan anda mengonsumsi makanan-makanan yang dapat membantu pembentukan otot untuk mendapatkan hasil yang optimal.